長期オナ禁以外にもあった血精液症の可能性
おはようございます。
こんにちは。
こんばんは。
ふくたまんです。
８月に入って連日の猛暑日です。本日も３５℃超えですが、皆さん生きてますか？？
私は仕事柄スーツ着用で外回りをする事が多く、今夏よりUNIQLOの感動パンツを導入したところ、なかなかの「感動」ですよ。
色々と機能があるようですが、私は「速乾」と「伸縮」が気に入っています。
本当に履き心地良いですので気になっている方は一度試してみる価値アリです。
お値段は3980円（税別）ですが、週末だといつも値下げして2980円（税別）になっている印象です。アフィリエイトも何もありません、ただの紹介でした＾＾
さて、前回に引き続き「血精液症」についてです。
www.fukutaman.com一つ反省していますが、長期オナ禁継続している方にとってはあまり耳障りの良い内容でなかったと思います。
せっかく精力的にオナ禁を取り組んでいるのに、水を差したなら申し訳ないです。
長期オナ禁＝血精液症 と、断定するのでなく、
血精液症発覚⇒長期オナ禁 の、可能性があるかも、
とご認識頂ければ幸いです。
その「血精液症」について、新たな情報が確認できましたのでブログを書きました。
ブログの中でも紹介していますが、私は現在AGA治療薬を服用しています。
そのフィナステリド錠の添付文書（薬の説明書）を細かく読んでみると、副作用の欄に「血精液症」を発見しました。
（MSD株式会社：プロペシア錠添付文書より）
具体的な発現頻度は明記されていませんので、ほとんど気にしないで良いレベルです。
ただ、海外での報告があったため2018年11月より添付文書改訂で追記となったようです。
なお海外報告について、詳しい記事がありました。
エジプトの医師が処方した患者さんに「血精液症」が発現し、AGA治療薬との因果関係を認めたようです。
・長期オナ禁
・AGA治療薬
・AGA治療薬
私の場合、血精液症を発現する恐れのある２つを継続中のため、他の人よりは発症する確率が高いのかもしれませんね。
もしブログをご覧の方の中で、血精液症になってしまった方はどうか焦らないでくださいね。
発症してもすぐに軽快するケースがほとんどです。
引き続き、何か分かれば共有させてもらいます！！
ふくたまん
長期オナ禁の弊害？！「血精液症」になって回復するまで
いやー、暑い！！
梅雨が明けて夏本番を迎えていますが、一気に気温上がり過ぎ！！
気温が平熱体温より高いので、ほんとアラフォーには堪えます…
①血精液症（けつせいえきしょう）になっちゃった！！
さて、皆様。
いきなりですが、赤い精子を見たことはありますか？
厳密に言うと、血が混じった赤色の精液です。
医学的には「血精液症（けつせいえきしょう）」という呼称で、具体的な様子はどうかググってみてください。
見た目があまり良いものでありませんので…。
実はワタクシ…その血精液症になってしまいました。
おいおい、そもそも長期オナ禁してるんじゃねーの？何発射してんだよ！
というツッコミに対しまして。
以前のブログに私のオナ禁ルールを記載しましたが、パートナー（奥さん）との営みはリセットカウントしておりません。
夫婦生活を犠牲にしてまでオナ禁は断行しない、という考えです。
そこで、今回「血精液症」が発覚した次第です。
②血精液症になってからの時系列
分かり易いように時系列でまとめました。
【X日-5日】
ちなみに、発覚の5日前に会社の健康診断で半日ドッグを受診しました。
尿検査で異常所見はありませんでしたので、腎臓の影響はなさそうです。
後に、尿窒素・尿潜血・e-GFR（腎臓の仕事量）など、詳細検査結果が届きましたが、特に問題なしでした。
【X日】
血精液症が発覚した日です（はい、嫁ちゃんと仲良くした日です）。
赤～い精子を直面して、めちゃくちゃ焦りました…
え！！何で？？というのが第一印象です。
普段から血を見慣れていない事もありますが、自分の股間から血が出ているような錯覚にも陥り、男性としては衝撃的なシチュエーションですよ…
嫁ちゃんにも心配され、色々とネットで調べたのもこの日です。
何かの病気かと思いましたが、そうではなかったことは後述します。
【X日+3日】
まだ治っていない事を確認（嫁ちゃんと仲良くしたものの、ちょっとビビってました）
イメージとしては、鼻血のような真っ赤な鮮血でなく、赤黒く茶色の血です。
まだどこかで血が滲んでいるんだろうなぁ…と嫁ちゃんと一緒に不安でした。
【X日+11日】
若干色が薄くなりました。
まだまだ赤みがかっていますが、血の量は間違いなく減っているとみて一安心です。
【X日+20日】
赤みが消失しており、元の色に戻ったことを確認しました。
嫁ちゃんと共にホッとしました。
結果的に20日で治癒したようです。
③血精液症について調べてみた
この機会に色々とネットで血精液症について調べました。medicalnote.jp
メディカルノートでは血精液症について、概要が書いています。
30～40歳代の男性に多いようです。
また、千葉県の小張総合病院泌尿器科が「血精液症」ついて紹介しております。
イラスト付きで非常に分かり易く掲載されています。
（小張総合病院 KOBARI通信より）
残念ながら、血精液症の原因はハッキリしておりません。
ただ、不具合が生じている部分は分かっています。
精子が製造される精巣・精液が製造される精嚢より、精管～射精管を経て精子が排出されます。
この過程で何かしらの不具合が生じていることから、今回のような血精液症になったと考えれます（血が混じってしまった）。
小張病院のチラシにもありますが、悪性疾患が原因である確率が低いことは以前から報告されており、何事もなく改善するケースがほとんどのようです。
私の場合は血精液症発覚から20日で改善した事から、今は気に病む必要はないと考えます。
ただ、今後も頻繁に症状が出たり、継続するようであれば泌尿器科を受診しようと思います。
④血精液症は長期間の禁欲が原因？？
衝撃の記事がありました。
ネットに掲載されている医学論文によりますと、
長期間の禁欲や過度の性交渉や自慰を原因とすることもある。
との事です。
しかしながら、長期オナ禁→血精液症の明確な機序は分かりませんでした。
精巣・精巣上体・精管・精嚢・射精管と、射精に際して色々な部位が作用しますが、長期オナ禁によりその作用が一時停止する事で、久しぶりの射精の際に微量の出血に繋がるのかもしれません。
面白いことに、過度の性交渉・自慰でも血精液症になった例もあるようです。
あまりに使い過ぎてもダメだし、使わなさ過ぎもダメなんでしょうか。
まだまだ疑問が残ります。
⑤まとめ
今回、私が血精液症になった状況を紹介しました。
症状について調べていくうちに、
・原因ははっきりしていない
・ほとんどが自然に回復する
・長期間のオナ禁が原因
・反面、過度な性交渉・自慰が原因とも考えられる
という事が分かりました。
Yahoo知恵袋では
「精子に血が混じってるんですが～」
とか
「これって何かの病気ですか？！」
という投稿はありましたが、ブログ記事がなかったので今回私が記事にしてみました。
結論：血精液症になっても、しばらく様子をみれば症状は落ち着く
引き続き、情報収集し報告させて頂きます。
長文にお付き合いいただき、ありがとうございます。
ふくたまん
30代既婚者がブラジリアンワックスVIO脱毛を5回経験して、感じたアレコレ【後編】
オナ禁開始366日目（2019年7月22日現在）
最近子ども達のブームは「コロコロコミック」。
毎月中旬金曜日の発売間近になると、今か今かと待ちわびている様子。
私も週刊スピリッツやヤングマガジンを定期購読しているので、まぁ親譲りですね。
さて、時間が空いてしまいましたが今回は
30代既婚者がブラジリアンワックスVIO脱毛を5回経験して、感じたアレコレ【後編】です。
⑥お爺ちゃんでもツルツル
いつもお世話になっているサロンのワクサーさんからの話です。
そのサロンの客層は女性が圧倒的に多く、男性はまだまだ少数派。
年代も20～40歳代がほとんど。
が、常連客の中には70歳近くのお爺ちゃんがおり、定期的にブラジリアンワックスでVIOをツルツルにしているそうです。
なんでも二回り以上離れた若い彼女さんがツルツルにしており、その影響で一緒に施術を受けるようになったとのこと。
ただ、加齢とともに皮膚が薄くなるため、あまり強くワックスを剥がせないため施術に神経を使うそうです（薄皮一枚剥がしてしまうことも）。
お爺ちゃんでもアンダーヘアを手入れしようとする時代になったんですね～
生涯現役…素敵です！！
➆やっぱり衛生的
男性VIO脱毛の場合、衛生的という意味でOライン脱毛をおススメします。
Oラインはいわゆる「肛門まわり」です。
排便時に拭き残しが毛に付着してしまう事で、何回もペーパーで拭き取った経験はありませんか？
Oラインの毛が無い事で、驚くほど拭き心地が良いです。
お店に行かず自宅でセルフVIO脱毛しようとしても、Oラインだけはセルフでしにくいエリアですので、ここだけお店にしてもらうお客さんもいるそうです。
⑧かゆみ対策に
今年は7月下旬になっても梅雨明けになっておりませんが、この時期はどうしても蒸れによる痒みが辛いです。
夏場にかけてよく観るCM。
「陰嚢湿疹（いんのうっしん）」はご存知ですか？
「♫夏は股間が痒くなる～ 痒くなったらデリケアM’ｓ（エムズ）♫」
デリケアエムズ(M's)「歌えエムズ」篇 MUHI池田模範堂
男性の、いわゆる「キン〇ふくろ」のかゆみです。
入浴時・就寝時など、体温の上昇時に特にかゆみが強くなり、一度掻き始めるとどうにも止まらない強烈なかゆみです。
かき過ぎて皮膚がボロボロになって血がにじみ、夜も眠れないなんてこともあります。
軽度ですが、私も陰嚢湿疹になった事がありまして、そのかゆいこと！！
歩く度に毛が動いて、それがかゆみを増長させる…歩く度に苦痛だったのを記憶しています。
それだったら毛が無ければかゆくないじゃーん、という考え方です。
⑨ツルツルはまだまだ少数派、まずは段階的に
今の日本男性の中では、オールオフしている方はまだまだ少数派です。
サッカー選手の香川真司が海外移籍後に自分で剃っている事を告白しましたね。
当時からだいぶ時間が経ったので、男性利用者も増えているようですが、ツルツルに…となるとやはり抵抗感を示します。
いきなりツルツルにすると、パートナーから「何か病気でももらったのか？！」とあらぬ疑いをかけれられるかもしれません。
私の妻からも「何でそこまでするん？怪しいなぁ…」と変な勘繰りが入った時期がありました(笑)
そこで男性へのおススメは、
・V→量を減らす（生えている範囲を狭めることで、スッキリさせる）
・I→すべて脱毛
・O→すべて脱毛
というメニューです。
ポイントは他人から目につきやすいVラインは形を整える程度に量を減らし、Iライン・Oラインは全て脱毛します。
これだとかゆみが生じやすい股部分をスッキリ・衛生的にしつつも、外から見ると特に目立った変化がありませんので、まずワックス脱毛を試してみたいという方に最適なメニューです。
どうしても、いきなりオールオフにする覚悟はありませんでしたので、私も初めてワックス脱毛をした際は上記メニューでお願いしました。
徐々にワックス脱毛の魅力にはまって、3回目からはVIOオールオフにしています。
前回と2回に渡ってブラジリアンワックスについて書き連ねてきました。
最近はブラジリアンワックスについて書く事が続きましたが、やっぱり色々な方に試して欲しいという思いがあります。
特に水着になる機会が多いこの時期だからこそ、検討してみてはいかがですか？
ふくたまん
30代既婚者がブラジリアンワックスVIO脱毛を5回経験して、感じたアレコレ【前編】
オナ禁開始354日目（2019年7月10日現在）
先日はてなブログProへ移行しました。
オナ禁開始からもうすぐ1年ですし、ブログもようやく30記事となりました。
これからもオナ禁をやっていきたいという強い意思と捉えて頂ければ…。
引き続き宜しくお願いしますm(__)m
さて、当ブログの閲覧者についてアクセス解析で調べてみたところ、
「ブラジリアンワックス」の記事をきっかけに訪問される方が多い傾向がありました。
世間ではだいぶ認知されつつある、ブラジリアンワックス脱毛。
とはいえ、ワックス脱毛している「男性」はまだまだ少数部類です。
実際、Google先生で検索しても、男性の体験談ブログはあまり見当たりません。
鼻毛脱毛ならよく見かけるんですけどね…これはこれで気持ち良いですが。
そこで、私アラフォーの既婚者がブラジリアンワックス脱毛、特にVIOオールオフ（パイチン）を複数回経験して感じた事を、ブログにまとめてみましたので参考してもらえれば嬉しいです。
今回は前編となります。
以前ブラジリアンワックス脱毛を始めた経緯についてご紹介しました。
この記事はブラジリアンワックスの体験をサラッとお伝えしましたが、今回はワクサーのお姉さんから聞いたこぼれ話も含め、まとめ版として書いています。
① 男性VIO脱毛に対応するサロンは少ない
例えば、ある男性がブラジリアンワックスでVIO脱毛をしようとサロンを探すとします。意外とサロンを見つけ出すのに苦労します。
「女性専用」「女性のみ受付可」といったワードが多く、いわば「男性お断り！」とメッセージを多く見受けられます。
基本的にワクサーさんは女性がほとんどで、女性専用サロンとして運営されている事が多いです。
たった1人で切り盛りしているサロンも多く、密室で、ましてや半裸・全裸の男性客を迎えるとなると、サロン側もある程度の覚悟が必要です。
もしブラジリアンワックスVIO脱毛を検討し始めた際は、事前にしっかりと情報を集める必要があります。
私の場合ですと
「兵庫×男性×ブラジリアンワックス」と検索して一つ一つサロンをチェックしました。
ホットペッパービューティーのサイトを使って「男性可」と標榜しているサロンを探すのもアリです。
そこで皆さん悔しいことに、女性客より男性客の方が料金が高い事に気が付くはずです。
体表面積が大きく、体毛が濃い男性だとかなり根気のいる作業となるので、ある程度高めの料金を設定して、誰でも簡単に来れないような価格にしているそうです。
② ワクサーさんによって当たり外れがある
いわばワクサーさんはそのサロンの看板。とはいえ、ワクサーさんも一人の人間です。
施術中の会話や立ち居振る舞い等、相性が合わない方もいますので、最初の予約の際にサロンに電話してみる事をおススメします。
電話口の受け答えで「何かギスギスしてるな。余裕がない口調だな。」と初対応で会わない印象の場合は、いざ施術中もしっくりこないです。
私自身、最終的に利用しなかったサロンですが、電話予約の時に「何か高圧的な口調だな…」と感じてキャンセルさせてもらったこともあります。
③ 痛い！！
学生時代、ガムテープですね毛をめくり剥がした経験はありませんか？
あれはあれで凄く痛かったですが、
ブラジリアンワックスのVIO脱毛は…もっと痛いです！！
おそらく未だかつて、感じたことのない痛みが股間に生じます！！
…って脅したくらいが丁度良いかな～と思います。
皮膚の薄皮一枚をもってかれそうな感じで、正直初めて体験した時は「これは耐え切れんかも…」と弱気になった事を覚えています。
皮膚にワックスを塗布する、乾いたら一気に引きはがして毛を抜く。
実に簡単な原理です。
下手にちょっとずつ剥がされる方が地獄なわけで、技術の高いワクサーさんだとドンドンめくってくれます（笑）
そうした方が、施術時間はかからないし結果的に剥がす回数も少なくて済みます。
ちなみに痛みに弱い人だと、剥がす度に「ちょっと待って！！」と休憩を挟んでしまうので施術時間が長くなってしまうそうです。
私はいつもオールオフで50分くらい。長い人だと90分を超えてしまうとのこと。
そんな痛い目をしても続けるくらい、その後のツルツルはやみつきになりますよ～
④ アトピー性皮膚炎の方は、施術を断わられる事も
先日、ワクサーさんから聞いたばかりの話です。
皮膚のバリア機能が少し落ちてしまっているアトピー性皮膚炎の方にとって、皮膚剥離を伴うワックス脱毛はダメージが大きく、お断りしているようです。
どうしても施術して欲しい、という方は主治医からの意見書を依頼してるとのこと。
皮膚へのダメージは確かにあります。
実際、私も施術すぐの股間周りの状態は真っ赤で熱も帯びていますし、毛穴が開くため若干腫れている箇所もあります。
ただ、1～2日すれば赤みは消え、いつもの皮膚の色に戻りますのでご安心ください。
皮膚が弱い方に提案ですが、「抜く」のではなく「切る」という選択もアリです。
アンダーヘア用のヒートカッターです。
通電して熱を帯びた熱線で焼き切る、という器具です。
完全に無毛状態にすることは難しいですが、数ミリまではカットできるので見た目にも蒸れ対策にもうってつけです。
⑤ いわゆる「事故」はおきない
密室にワクサーさんと二人っきり。
変な気持ちになってムクムクと…
なんて、邪な気持ちはありませんか？
安心してください、絶対にそんな事故は起きません！！
理由は痛みです！！
あまりの痛みに男性の方は必ず消沈します。
馴染みのワクサーさんに聞いたところ、ほぼ100%の確率で縮こまるそうです(笑)
実際に私も初めて行ったときは、痛みでそんな邪な気持ちは吹っ飛びましたので…
安心してブラジリアンワックスにトライしてください！！
いかがでしたか？
巷でも話題になっているようなブラジリアンワックスのアレコレを、実体験・ワクサーさんからの話を基にまとめてみました。
残り５つほど項目が控えておりますが、長くなりましたので一旦ここで区切らせてもらいます。
後編に続きます…
ふくたまん
オナ禁カミングアウト【ブラジリアンワックスのワクサー編】
オナ禁開始347日目（2019年7月3日現在）
去年に引き続いて今夏もカブトムシを飼育中しています。
前回はオス1匹だけだったのが寂しかったので、今年はペアで飼育しており、交尾・産卵・幼虫からの成長を子供に体感してもらう予定なので、楽しみです。
さて、今年初めてのブラジリアンワックスでVIOオール脱毛をしてきました。
現在梅雨の真っただ中で、これから夏を迎えるにあたり今一度スッキリ脱毛しておこう！と思った次第です。
前回は昨年秋頃に行ったきり、約8ヶ月振り。
それだけ放置していたら、勿論ボーボーの雑草地帯です。
スッキリつるつるになるぞ～！と同時に今回は1つ目的がありました。
それは、オナ禁カミングアウト第二弾です！！
4月に友人に対してでしたが、今回はサロンのワクサーのお姉さんに対してオナ禁カミングアウトです。
- 序章～すごく話しやすい人～
- 導入～ランニングしてます～
- 告白～実はオナ禁してます～
- 反応～ストイックやな～
- 激励～皆にがんばれ！って言っといて～
- 結論～全然引かれなかった、むしろ激励されちまった。胸を張ろう！
序章～すごく話しやすい人～
何でまたワクサーのお姉さんに…と思いますよね！？
今利用しているサロンは今回で3回目です（だいたい半年に1回くらいのペース）。
そんな馴染みの浅い女性に話しても引かれるんじゃない？という印象だと思います。
しか～し！！
そのワクサーさん（以下Oさん）、すごく話しやすい方なんです。
初めて施術してもらった時も、緊張感もなく以前からの知り合いのような雰囲気で接してくれましたし、こちらもリラックスして臨む事ができました。
多分その人がもつ、人懐っこさの空気感がそうさせるんだと思います。
という訳で、その方なら話の流れでもオナ禁の話をしても大丈夫だろうと思い、女性から見てオナ禁プレーヤーに対しての感想をヒアリングしてみようと思った次第です。
導入～ランニングしてます～
ブラジリアンワックスを施術してもらう時には服を脱ぎます。
VIO脱毛の場合はパンツも脱いで、↓のようなペーパートランクスを履いて台に寝っ転がります。
【2袋セット】使い捨て【紙パンツ】 ペーパートランクス 紺色 フリーサイズ（30枚入×2／計60枚）（エステサロン、マッサージ店に／旅行・入院・災害時用にも）
- 出版社/メーカー: イースタウト
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つまり、ほぼ全裸で施術します。
前回から3kgほど減量した上に、最近は早朝ランによる日焼けを見て、
「最近何かスポーツしてる？めっちゃ日焼けしてるし、身体も締まってるもん。」
とOさんから話を振られました。
そこで、今年の3月に初フルマラソンを完走したこと、6月は月間100kmを達成したこと、そのために早朝ランニングをしていることを話しました。
「本格的に目覚めたんやね～、何かきっかけってあったん？」
きた！！
カミングアウトするならこのタイミングしかない、と思いましたね。
告白～実はオナ禁してます～
実は昨年の7月からオナ禁始めたこと。
きっかけはオカズ探しにより、無駄な時間を過ごしてしまったと反省したこと。
朝起きるのが早くなったので、その時間をランニングに充て始めたこと。
その活動記としてブログを始めたこと。
ネット上には「オナ禁戦士」なる同志がたくさんおり、情報交換をしていること。
赤裸々にカミングアウトしました(^^)
私の場合、妻とのセクリセはノーカウントにしているので完全な無射精ではない等、夜の生活事情まで…(笑)
反応～ストイックやな～
「すごいな～、そんなストイックに生きてるの尊敬するわ～」が率直な反応でした。
やはり女性からすると、男子学生から中年のおっちゃんまで基本的にお猿さんだろうという認識があったようです。
3大欲求、特に性欲に忠実に生きる生き物という印象がある中、それを自ら封印し、自己研鑽に取り組むなんて衝撃を受けたようです。
そもそもオナ禁という言葉も知らなかったので、凄くストイックな生き方をしていると映ったみたいです。
激励～皆にがんばれ！って言っといて～
ネット上には同志がたくさんおり、日々Twitterやブログで情報交換している事を話すと、
「そんなに居るとは思わなった。応援してるから、頑張れ！って同志達に言っといて」という言葉を預かってきました。
Oさん、素敵ですやん。。。
結論～全然引かれなかった、むしろ激励されちまった。胸を張ろう！
結果的にOさんには全く引かれませんでした、寧ろ尊敬されました。
とはいえ、まだまだ世間にはオナ禁は異質と捉えられる可能性が高いです。
前回友人にカミングアウトした時は、ほとんど理解を得られなかったですし。
今回のようなOさんの反応はまだまだ少数派でしょうね。
でも、私はオナ禁を止めるつもりはありませんし、ランニング・筋トレ・ブログ・勉強は続けていきます。
オナ禁はあくまでも手段であって、目的ではありませんからね。
Twitterでは先んじてお知らせしましたが、ワクサーのお姉さんのインスタグラムに、オナ禁カミングアウトの事が掲載されていました(笑)
※OさんからブログでUPする旨、承諾を得ております。
今回も長文にお付き合いいただき、ありがとうございました。
ふくたまん
月間100km完走したら、身体の変化はこうなった！！
オナ禁開始344日目（2019年6月30日現在）
この週末は嫁子供が実家に戻っていたので、私は久しぶりに一人で自由な休日を満喫できました。
折角なのでHDDに撮り溜めた映画を消化しようと3本まとめて観たため、疲れました…
GW前に録画した「64（ロクヨン）」は前後編4時間超えなので、ようやくスッキリしました。
さて、今回目標にしておりました、月間100km完走を無事達成できました！！
いや～、なかなかしんどかったです。
ちなみに走行記録はスマホのアプリで管理してます。
Huawei ヘルスケアアプリ
アプリでは体重・歩数計も管理できるので、この辺りの数字も合わせて紹介しようと思います。
①まずは結果
・走った日は9日間
・1回あたり1～2時間かけて、10km～20kmを走った。
・走った合計時間は601分でちょうど10時間。
・合計消費カロリーは7,589kcal（ここポイント！）
そもそも今回、月間100kmを目指したのは「体脂肪を1㎏減らす」ことを目標にしたからです。
何故、「体脂肪を1kg減らす」が目標になったのか。
それは、これから夏を迎えるにあたり、家族でプール・海に行く機会が増えるのでこのぽっこりお腹をどげんかせねば…と思ったからです。
なお、体脂肪を1㎏減らすためには約7,000kcal必要とされており、自分の走力では月間100kmを走れば消費できる計算でした（下記リンクを参考ください）。
もちろん、暴飲暴食は避ける事を心掛け、ランニングの消費カロリーを脂肪分解に活かせるように普段から節制には努めておりました。
結果的に、今回7,589kcalを消費できたので体脂肪は1kgちょい減らす事ができました！
体脂肪率に換算すると、だいたい1.5％くらいのマイナスです。
②月間平均歩数は8,488歩
私は普段から歩数目標を8,000歩と設定しています。達成した日は12日間です。
走った日はいずれも歩数目標達成しており、特に15～20kmを走った日は20,000歩超えで、その日の晩はぐっすり眠れたのを記憶しています。
確か子供と一緒に21時には就寝していたはずです（笑）
歩数計の欠点として、スマホを持ち歩かないと歩数をカウントしてくれないので、仕事中にスマホを営業車に置きっ放しにした場合はノーカウントです。
営業車で得意先を回る仕事をしているので、平日は平均して歩数は少なめです。
なので、ランニングで歩数を稼いだお陰で月平均8,000歩を超える事ができました。
③体重は2.2kgマイナス（69.9㎏→67.7㎏）
ここはちょっと以外で、落ち過ぎてしまいました…
単純に体脂肪が1kg落ちた分だけだったら良かったのに、倍の2.2kgマイナスでした。
100kmランニングを意識し過ぎて、合間の筋トレを疎かにしたせいで筋肉量が少し落ちたのかもしれません。
ここは反省して、来月以降の課題にしよう思います。
④月間100kmに必要なことは「時間・スケジュール管理・目標」
まずは「時間」です。
私の走力だと10kmは約1時間かかります。つまり、100kmでは10時間です。
1ヶ月の中で10時間をどこかに割り振る必要があります。
次に「スケジュール管理」です。
その10時間を平日・休日のどの時間帯に割り振れるかは、人それぞれです。
私は幸いにしてオナ禁による早朝起床が日課になりましたので、平日・休日の朝5～6時から走るようにしました。
とはいえ、それまで週1回休日程度だったので、必然的に平日もどこかで走る必要がありました。
中1日以上は身体を休めたかったので、水・木曜日に1回、土・日曜日に1回と週2回のペースで走りました。
それでも雨の日は走れないですし、その分どこかで補う必要があります。
実際、6月15日の折り返し時点では45kmだったので、後半1日走る日を増やしてギリギリ100kmに到達しました。
最後は「目標」です。
正直、月100km走るのは簡単では無かったです。
それでもしっかりモチベーションを保って走り続けられたのは「目標」があったからです。
私の場合、
夏のプール・海でたるんだお腹を周りに晒したくない
↓
腹回りの脂肪を落としたい
↓
まずは体脂肪を1kg減らす
↓
そのためには7,000kcal必要
↓
月100km走れば達成可能
という目標から動き始めました。
別に月間100kmじゃなくても50kmでも良いんです。
ただ、何故50km走るのか？
目標をしっかり立てて取り組む事が、継続に繋がると考えています。
⑤今後も続けたい
7月以降も月間100kmは継続します。
平日に1回・休日に1回走るペースができたので、それがちょうど月間100kmになります。
走力が上がってくれば、その分距離も伸びてくるはずです。
11月に今年2回目のフルマラソンをエントリーしました。
「5時間切り」の目標も立てましたので、達成できるようにこれからも頑張ります！
今回は月間100km初完走した際の、身体の変化についてご紹介しました。
皆さんのご参考になれば幸いです。
ここまでお付き合い頂き、ありがとうございました。
ふくたまん
音楽を聴きながらのランニングはあり？なし？
オナ禁開始337日目（2019年6月23日現在）
初体験です。
先日、家族で阪神競馬場へ行ってきました。
芝生・ポニー乗馬体験・公園遊具・フードコートなど、子連れでも大変楽しめる場所なんですね～
ついでに勝馬投票券を初購入しましたが、4000円購入の800円払い戻しでした…なかなかビギナーズラックには恵まれず…。
さて、今回はオナ禁開始当初から継続している【ランニング】について。
オナ禁による早朝目覚め効果を利用し、週１～２回くらいの頻度で１０ｋｍ～２０ｋｍを走るようにしています。
そこでよく思うのが
「音楽を聴きながら走るのはあり？なし？」という疑問です。
つまりイヤホンを装着して、音楽を聴きながらのランニングはどうなの？という記事です。今回色々と考えを整理してみましたので、参考にしてもらえれば幸いです。
音楽を聴きながら走るメリット
①時間の経過を早く感じる
音楽を聴きながら通勤・通学されている方なら思い当たる節がおありでは？
いわば「暇つぶし」を目的に音楽を聴くパターンです。
毎度毎度同じ通学路・通勤路でも音、楽を聴きながらだとテンションは上がるし満員電車のイライラも気が紛れますよね。
ランニングは単調な動作の繰り返しです。
私の走力では１０ｋｍはだいたい１時間弱くらい。
その間、音楽を聴きながら走ることで息苦しさが緩和される気がしますし、気付けば１０ｋｍ走り切った、という気持ちになります。
・
・
・
・
実はランニング中に音楽を聴きながらおこなうメリットは、１つしか思いつきませんでした。
つまり、経験上デメリットの方が多かったです。
音楽を聴きながら走るデメリット
①周りの音が聞こえない
特に自転車に乗りながら音楽を聴く方は思い当たるではないでしょうか？
後方から自転車が接近したり、交差点進入時に右左折する車両に驚いたり…
音楽に集中するが故に、周りの音に気付き難くなります。
極端な話、そっと背後から近づく不審者の足音や気配、原付バイクの音に気付かないと防犯上にも問題ありです。
②走る速度が落ちる
音楽を聴く＝走力が落ちるのではなく、ランニング中の身体の調子を感じ取りにくい、という事です。
それは呼吸パターン・足運び・ウインドウに映る走行姿勢だったり…
普段より呼吸が軽いのでもう少し速度を上げるべき（強度を上げるべき）なのに、音楽に気を取られて気付かない。
上体が前傾姿勢になってしまい、足の運びが不十分で靴底を少し擦っている音に気付かず、結果無駄に体力消耗・速度が落ちてしまう。
音楽に意識が向いてしまう反面、ランニング中の異変に気付かなかった事が多かったです。
ランニング技術向上を意識する以上、音楽を聴き「ながら」だと弊害の方が多いです。
とはいえ！！
ウォーキングや、速度を気にせずジョギング等をする場合は音楽を聴きながらでも問題なしです。
「あ～しんど…、まだ１０分しか経ってへんやん…」と苦しく思うくらいなら、好きな音楽を聴き「ながら」運動した方がストレスも少ないです。
③呼吸リズムが狂う
ランニング中の呼吸パターンはだいたい２通りです。
A）吸吸吐～（まだ余裕がある時→はっはっふ～）
B）吸吐吸吐（余裕の欠片もない時→はっふっはっふっ）
※変な表現ですみません…
Bだと結構いっぱいいっぱいになってます。
少しでも酸素を取り込もうと必死です。
そうした時にゆったり調のバラードが流れるとどうでしょう？
なにか肩透かしを食らったような気持ちになって、折角の呼吸リズムが狂ってしまう事がありました。
アップテンポのランニング中の呼吸リズムを意識した曲もあるようなので、そういった曲をメインにランニングするのは効果的だと思います。
まとめ
今回、「音楽を聴きながらのランニングはあり？なし？」についてブログを書いてみました。
結論として、
①ランニング技術を向上させたいなら「音楽なし」
②技術うんぬんより、ダイエット目的でランニングするなら「音楽あり」
という結果になります。
これからランニングを検討されている方、少しでもお役に立てれば幸いです。
長文にお付き合いいただきありがとうございました
fukutaman
